Kidney Health Care - किडनी हेल्थ: वो 8 गोल्डन रूल्स जो 95% डायलिसिस को रोक सकते हैं - सबसे पहले एक कड़वी सच्चाई समझ लीजिए।
दुनिया में किडनी फेल होने के सबसे बड़े कारण
अगर 100 लोग डायलिसिस पर हैं, तो लगभग 95 लोग सिर्फ तीन वजहों से वहाँ पहुँचे:
डायबिटिक किडनी डिज़ीज
हाई ब्लड प्रेशर से किडनी डैमेज
पेनकिलर (Painkiller) की वजह से किडनी खराब होना
बाकी 5% लोग वो होते हैं जिनमें:
ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस
किडनी स्टोन से जुड़ी Complications
या कोई रेयर बीमारी
मतलब साफ है—95% केस पूरी तरह प्रिवेंटेबल हैं, अगर ये 8 गोल्डन रूल्स फॉलो किए जाएँ।
गोल्डन रूल #1: पानी ऐसा पियो कि किडनी खुश रहे
पानी को लेकर लोग हजार सवाल पूछते हैं-
गरम, ठंडा, फ्रिज का, घड़े का, अल्कलाइन?
लेकिन कॉमन इंसान के लिए सिर्फ एक नियम काफी है
आपका यूरिन लगभग सफ़ेद (clear) होना चाहिए
अगर यूरिन गाढ़ा, पीला, डार्क होता जा रहा है - आप डिहाइड्रेट हो रहे हैं
किडनी तब पानी बचाने लगती है
रंग एम्बर - डार्क येलो - रेडिश हो सकता है
और एक और चीज ध्यान से देखिए:
यूरिन में झाग (froth) बन रहा है?
फ्लश करने के बाद ऊपर सफेद लेयर रह जाती है?
इसका मतलब हो सकता है प्रोटीन लीक, जो किडनी बीमारी का शुरुआती संकेत है।
गोल्डन रूल #2: हेल्दी डाइट का मतलब “कम खाना” भी है
डाइट हेल्दी मतलब सिर्फ “क्या खा रहे हो” नहीं,
“कितना खा रहे हो” भी उतना ही ज़रूरी है।
प्रोटीन बिल्कुल बंद मत करो
लगभग 0.8 ग्राम प्रति किलो बॉडी वेट पर्याप्त है
एक्स्ट्रा शुगर = ज़हर
एक्स्ट्रा नमक = ज़हर
एक बुज़ुर्ग की बात याद रखिए-
असल health है भूखा रहना, ओवरईटिंग नहीं।
आज ओवरईटिंग से :
पेट फुल
नींद भारी
किडनी, लिवर, दिल-सब थक चुके हैं
अगर आप पेट भरकर खा रहे हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुँचा रहे हैं।
गोल्डन रूल #3: एक्सरसाइज़ मतलब टाइमपास वॉक नहीं
“मैं बहुत चलता हूँ”
“ऑफिस 11th फ्लोर पर है”
ये एक्सरसाइज़ नहीं है।
एक्सरसाइज़ का मतलब:
30 मिनट रोज़
ऐसी स्पीड कि एक सांस में पूरा वाक्य न बोल पाओ
कम से कम 15 मिनट उस ज़ोन में रहो
गार्डन में घूमना = टाइमपास
वर्कआउट = इंटेंशन के साथ किया गया स्ट्रेस
गोल्डन रूल #4: एडिक्शन-सबसे खतरनाक कौन सा है?
आज के ज़माने का सबसे बड़ा एडिक्शन है:
कोल्ड ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स
कोका-कोला, पेप्सी, थम्सअप
- फॉस्फोरिक एसिड से भरपूर
- किडनी स्टोन जल्दी बनते हैं
- कैल्शियम हड्डियों से निकलता है
-आर्टरी में जमकर हार्ट अटैक का रिस्क
कभी-कभार गलती से पी ली-ठीक
लेकिन आदत बन गई तो जानलेवा हो सकती है
और एडिक्शन छोड़ना है तो:
“धीरे-धीरे” नहीं
एक झटके में
गोल्डन रूल #5: पेनकिलर - मीठा ज़हर
पेनकिलर मेडिकल साइंस का कमाल हैं
लेकिन सबसे खतरनाक एडिक्शन भी
खासतौर पर महिलाओं में:
थकान
सिरदर्द
बॉडी पेन
“एक गोली ले लेते हैं”
10–15 साल बाद वही लोग:
डायलिसिस मशीन पर मिलते हैं
पेनकिलर से:
दर्द सहने की क्षमता घटती जाती है
फिर छोटी तकलीफ में भी गोली चाहिए
जितना हो सके अवॉइड करें।
गोल्डन रूल #6: शुगर कंट्रोल नहीं किया तो किडनी जाएगी
अनकंट्रोल्ड शुगर:
खून को गाढ़ा बना देती है
किडनी के बारीक फिल्टर जाम हो जाते हैं
प्रोटीन यूरिन में आने लगता है
GFR गिरने लगता है
यही नहीं:
स्ट्रोक
हार्ट अटैक
पैर कटने तक की नौबत
गोल्डन रूल #7: ब्लड प्रेशर को हल्के में मत लो
160–170 BP कोई मज़ाक नहीं है।
“मशीन खराब है”
“डॉक्टर देखकर डर गया”
ये सब डिनायल है।
BP कंट्रोल नहीं किया तो:
स्ट्रोक
हार्ट अटैक
किडनी फेल
सिम्पटम बहुत देर से आते हैं,
तब तक नुकसान हो चुका होता है।
गोल्डन रूल #8: साल में एक बार किडनी का रिपोर्ट कार्ड
किडनी का हेल्थ रिपोर्ट तीन चीजों से पता चलता है:
1. स्ट्रक्चर – अल्ट्रासाउंड
दो किडनी हैं या एक?
साइज और शेप नॉर्मल है?
(कई लोग 50 साल तक नहीं जानते कि उनके पास एक ही किडनी है)
2. फंक्शन – Serum Creatinine & GFR
GFR 60 से ऊपर होना चाहिए
एक बार की रिपोर्ट से डरने की ज़रूरत नहीं
ट्रेंड देखना ज़रूरी है
3. फिल्टर – Urine Routine Test
प्रोटीन
ब्लड
पेनलेस, सस्ता, लेकिन बेहद ज़रूरी
आख़िरी बात
किडनी बहुत चुपचाप खराब होती है।
लक्षण तब आते हैं जब 70–80% नुकसान हो चुका होता है।
इसलिए:
पानी
डाइट
एक्सरसाइज़
शुगर
BP
पेनकिलर
एडिक्शन
रेगुलर चेकअप
इन 8 नियमों को अपनाइए
और डायलिसिस से पहले ही ब्रेक लगा दीजिए।
