विशेषज्ञों द्वारा बताए गए 35 हेल्थ टिप्स

  विशेषज्ञों द्वारा बताए गए 35 हेल्थ टिप्स 

1. शिकायत करना बंद करें: नकारात्मक सोच से बचने के लिए लगातार 7 दिनों तक शिकायत न करने का प्रयास करें; यह मस्तिष्क को सकारात्मक पथ पर चलने के लिए प्रशिक्षित करता है। — डॉ. काली डी. साइरस, मनोचिकित्सक  

2. डार्क चॉकलेट और नट्स: कम से कम 70% कोको वाली डार्क चॉकलेट में लिपटे नट्स एक बेहतरीन भोजन हैं, क्योंकि इनमें फाइबर, खनिज और स्वस्थ वसा होती है। — डॉ. दरियुश मोजाफरियन, पोषण विशेषज्ञ  

3. बाथरूम में फोन न ले जाएं: शौचालय में फोन या मैगजीन का उपयोग न करें, क्योंकि वहां अधिक समय बिताने से बवासीर (hemorrhoids) का खतरा बढ़ सकता है। — डॉ. सोफी बलजोरा, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट  

4. पहला कदम छोटा रखें: यदि कोई काम बहुत कठिन लगे, तो उसे और भी छोटे चरणों में बांट लें ताकि आप घबराकर रुक न जाएं। — बेकी केनेडी, मनोवैज्ञानिक  

5. नींद के लिए जबरदस्ती न करें: बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद महसूस हो रही हो; इससे आप जल्दी सो पाएंगे। — एलिसिया रोथ, नींद विशेषज्ञ  

6. सामाजिक जुड़ाव: दोस्तों के साथ छोटी मुलाकातें या डिनर डेट्स खुशी और लंबी उम्र के लिए आवश्यक हैं। — डॉ. रॉबर्ट जे. वाल्डिंगर, हार्वर्ड स्टडी के निदेशक  

7. समय की प्रचुरता (Time Affluence): कार्यों के बीच 2 से 5 मिनट का ब्रेक लें ताकि आप खुद को समय की कमी से तनावग्रस्त महसूस न करें। — लॉरी सैंटोस, संज्ञानात्मक वैज्ञानिक  

8. कॉफी के फायदे: कम से कम एडिटिव्स वाली साधारण ब्रूड कॉफी लीवर, मस्तिष्क और माइक्रोबायोटा के लिए फायदेमंद होती है। — डॉ. जसमोहन एस. बजाज, हेपेटोलॉजिस्ट  

9. फोन से दूरी और ध्यान: सुबह जागने के बाद और रात को सोने से पहले फोन देखने के बजाय ध्यान (meditation) करें। — पीटर इकोनॉमो, सहायक प्रोफेसर  

10. जन्मदिन पर चेकअप: हर साल अपने जन्मदिन वाले महीने में साल भर के सभी स्वास्थ्य चेकअप शेड्यूल करने का संकल्प लें। — डॉ. फोलासाडे पी. मे, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट  

11. 10-10-10 का नियम: मानसिक धुंधलापन कम करने के लिए हर 10 मिनट में 10 सेकंड का ब्रेक लें और 10 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। — लिसा मोस्कोनी, न्यूरोसाइंटिस्ट  

12. मूवमेंट स्नैक्स: दिन भर में छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ करें, जैसे दरवाजे के ऊपरी हिस्से को छूना या ब्रश करते समय एक पैर पर खड़े होना। — मिशेल वॉस, मस्तिष्क विज्ञान प्रोफेसर  

13. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन से बचें: यदि किसी खाद्य पदार्थ की सामग्री सूची में रसायनों और कृत्रिम स्वादों की भरमार है, तो उसे न खरीदें। — मैरियन नेस्ले, पोषण विशेषज्ञ  

14. 4-7-8 सांस लेने की तकनीक: रात में नींद खुलने पर 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में छोड़ें; साथ ही 300 से पीछे की ओर गिनती करें। — माइकल ब्रूस, नींद विशेषज्ञ  

15. जिज्ञासा अपनाएं: चिंता के समय "ओह नहीं!" के बजाय "ओह?!" वाली जिज्ञासा लाएं; इससे घबराहट कम महसूस होती है। — जडसन ब्रेवर, माइंडफुलनेस विशेषज्ञ  

16. सुनने की शक्ति की रक्षा: ब्लेंडर चलाते समय कान ढकें और संगीत कार्यक्रमों में ईयरप्लग पहनें। — डॉ. फ्रैंक आर. लिन, ओटोलॉजिस्ट  

17. मल्टीविटामिन की जरूरत नहीं: स्वस्थ लोगों को अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं होती है। — डॉ. पीटर कोहेन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल  

18. कार्यस्थल पर रस्में: ऑफिस मीटिंग्स की शुरुआत या अंत के लिए कुछ निश्चित रस्में बनाएं, इससे टीम का जुड़ाव बढ़ता है। — माइकल नॉर्टन, प्रोफेसर  

19. कुल्ला न करें: ब्रश करने के बाद पानी से कुल्ला न करें ताकि फ्लोराइड टूथपेस्ट अधिक प्रभावी हो सके। — कार्लोस गोंजालेज-कैबेजास, दंत चिकित्सक  

20. काम बंद करने का मंत्र: काम खत्म करते समय एक गुप्त वाक्यांश (जैसे: "शटडाउन कंप्लीट") बोलें ताकि आप घर पर काम के बारे में न सोचें। — कैल न्यूपोर्ट, लेखक  

21. बुरे विचारों का स्वागत: रचनात्मक कार्य में फंसने पर 5 मिनट तक सबसे खराब आइडिया सोचें, इससे दिमाग की रुकावट दूर होती है। — एडम अल्टर, मार्केटिंग प्रोफेसर  

22. रोमांटिक जुड़ाव: यौन संबंधों के बीच के समय में छोटे-छोटे स्पर्श या फ्लर्ट भरे संदेशों से जुड़ाव बनाए रखें। — इयान कर्नर, सेक्स थेरेपिस्ट  

23. शराब से ब्रेक: समय-समय पर शराब से पूरी तरह दूरी (जैसे 'Dry January') बनाएं, इससे पीने की आदत में दीर्घकालिक सुधार आता है। — जोहान्स थ्रुल, प्रोफेसर  

24. रुकें, सांस लें, जिएं: तनाव के क्षण में 3 सेकंड के लिए जो कर रहे हैं उसे रोकें, गहरी सांस लें और वर्तमान में रहें। — डॉ. अदिति नेरुरकर, तनाव विशेषज्ञ  

25. फलों वाले आइस क्यूब्स: नींबू के रस, बेरीज और जड़ी-बूटियों को जमाकर आइस क्यूब्स बनाएं, जो साधारण पानी को विटामिन-सी युक्त ड्रिंक बना देंगे। — एमिली हॉलर, आहार विशेषज्ञ  

26. सॉफ्ट फासिनेशन: बर्तन धोना या कपड़े तह करने जैसे सरल काम करें जो दिमाग को स्वतंत्र रूप से भटकने और समाधान खोजने में मदद करते हैं। — लिसा डामोर, नैदानिक मनोवैज्ञानिक  

27. साझा हंसी: रात में साथी के साथ कोई हल्का-फुल्का शो देखना और साथ हंसना तनाव कम करने और बेहतर नींद में मदद करता है। — डॉ. इंदिरा गुरुभगवतुला, नींद विशेषज्ञ  

28. डेथबेड टेस्ट: कठिन निर्णय लेते समय खुद से पूछें: "क्या मृत्युशैया पर मुझे यह न करने का दुख होगा?" — अलुआ आर्थर, डेथ डूला  

29. फलियों का सेवन: प्रोटीन और फाइबर के लिए प्रतिदिन फलियां (legumes) खाएं; यह पशु प्रोटीन से बेहतर विकल्प है। — क्रिस्टोफर गार्डनर, पोषण अध्ययन निदेशक  

30. पसंदीदा संगीत: काम के बीच अपना पसंदीदा गाना सुनने से आप तुरंत ऊर्जावान (recharged) महसूस करते हैं। — नेद्रा ग्लोवर तवाब, सामाजिक कार्यकर्ता  

31. तीव्र व्यायाम के छोटे सत्र: सप्ताह में कुछ बार सीढ़ियां चढ़ने या स्प्रिंट जैसे तीव्र व्यायाम के छोटे सत्र जरूर अपनाएं। — डॉ. जॉर्डन डी. मेट्ज़ल, स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन  

32. कंधों को ढीला छोड़ें: दिन में दो बार अपने कंधों को ढीला करें, एक लंबी सांस छोड़ें और मन में कहें "जाने दो।" — शेरी कॉर्मियर, मनोवैज्ञानिक  

33. संवाद में स्पष्टता: अपने साथी के साथ अपनी पसंद-नापसंद के बारे में खुलकर बात करने से रिश्ते बेहतर होते हैं। — एमिली मोर्स, सेक्स शिक्षक  

34. पेट से सांस लेना: सोने से पहले 10 मिनट तक गहरी सांस लेने (Diaphragmatic breathing) से सूजन (bloating) जैसी पेट की समस्याओं में राहत मिल सकती है। — डॉ. लिन चांग, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट  

35. 20 सेकंड तक हाथ धोना: संक्रमण से बचने का सबसे आसान तरीका है कम से कम 20 सेकंड तक साबुन से हाथ धोना। — डॉ. पीटर चिन-होंग, संक्रामक रोग विशेषज्ञ